エクササイズとトレーニングの違いとは？具体的な種類やメリット・デメリットを紹介

「エクササイズとトレーニングって何が違うの？」

「運動を始めたいけど、何から手をつければよいかわからない」

「無理なく続けられて自分に合う運動方法を見つけたい」

エクササイズは気軽に始められる日常的な運動、トレーニングは目標に向けて計画的に行う本格的な取り組みを指すことが多いです。それぞれにメリット・デメリットがあるため、自分の目的に合わせて選ぶことが大切です。

この記事では、エクササイズとトレーニングの違いやメリット・デメリットについて説明します。これから運動を始めたい方は、ぜひ参考にしてみてください。

〇 エクササイズとトレーニングの違いとは？

エクササイズとは、一般的に健康の維持や増進を目的とした運動全般を指します。ウォーキングやストレッチなどはもちろん、内容や強度にかかわらず、カラダを動かすことを意味する呼び方です。

トレーニングもエクササイズの一種ですが、より練習や鍛錬といった意味合いが強いです。明確な目標達成のために、計画的に行われる運動を指すことが多いです。例えば、スポーツのパフォーマンス向上を目指した筋力アップや持久力向上のための運動が該当します。

例えば、ジョギングを気分転換のために週末に楽しむなら、エクササイズに含まれます。一方で、タイムを縮めるためにペースや距離を決めて走るなら、トレーニングにあたるのです。目的によって分類が変わることも、両者の違いを理解するうえで重要なポイントです。

〇 エクササイズとトレーニングの具体的な種類

エクササイズには、低強度から高強度まで、さまざまな運動が含まれます。代表的な種類は、以下の通りです。

●      ウォーキング

●      サイクリング

●      ジョギング

●      ピラティス

●      ストレッチ

●      水泳

●      筋トレ

有酸素運動・無酸素運動の両方を含む、カラダを動かす活動全般を指します。

一方で、トレーニングは目標を達成するために、ある程度の負荷をかけながら計画的に行われる運動です。代表的な種類は、以下の通りです。

●      ウェイトトレーニング

●      HIIT（高強度インターバルトレーニング）

●      自重トレーニング

●      持久力トレーニング

どちらも運動を表す言葉ですが、目的によって区別されます。

〇 エクササイズのメリット

継続的に取り組むことで、筋力や心肺機能が維持され、日常生活で疲れにくくなるでしょう。脂肪燃焼や血糖値のコントロールにもつながるため、生活習慣病の予防が期待できます。

また、心にもよい効果をもたらすのもメリットです。軽い運動でも、リラックス作用のある「セロトニン」や気分の高揚をもたらす「エンドルフィン」というホルモンが分泌されます。気分転換だけでなく、ストレス解消にもつながるでしょう。

〇 エクササイズのデメリット

エクササイズをすること自体に、デメリットはありません。ただし、適した運動を選ぶことが大切です。自分に合った運動でないと、カラダに負担がかかる可能性があります。

例えば、肥満の人がジョギングをすると、膝や足首などの関節に負担がかかり、怪我をするリスクがあります。さまざまな種類の運動があるので、自分の体力や体調などをもとに選びましょう。初心者は、軽い運動から少しずつ慣らすのがおすすめです。

〇トレーニングのメリット

トレーニングを行うと、スポーツのパフォーマンス向上につながります。運動によって効果が異なるので、スポーツに合わせて選択しましょう。

筋トレは、筋力や筋持久力の向上に効果的です。早く走れるようになったり、瞬時に大きな力を発揮できるようになったりします。スタミナをつけたい場合は、有酸素運動を行うのがおすすめです。心肺機能が向上し、長時間にわたって運動を続けられるようになります。

また、体型の変化も期待できます。運動によって消費カロリーが増加し、体脂肪が落ちやすくなります。筋肉量が増えると、日常生活でのカロリー消費が促進され、痩せやすく太りにくいカラダになるでしょう。

〇トレーニングのデメリット

スポーツのパフォーマンス向上や体型の変化のために取り組む場合、カラダに負担がかかることがあります。疲労がたまり、モチベーションが下がってしまうこともあるでしょう。

また、目標達成のために高頻度で取り組むと、オーバートレーニングになる可能性があります。回復が間に合わず疲労がたまった状態になり、パフォーマンスが低下してしまいます。さらにストレスがたまったり、怪我のリスクが高まったりするので注意が必要です。

トレーニングを続けるだけでなく、効果を実感するためにも、適切な休息を心がけましょう。

〇自分の目的別にエクササイズができる「STRONG Pilates」

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