ピラティスとジムはどちらが効果的？特徴の違い・目的ごとの選び方を解説

「ピラティスとジムのどちらが自分に合っているのかわからない」

「似ているように思えるけど、どんな違いがあるの？」

「効率よく鍛えて早く理想の体型になりたい」

ピラティスとジムでは、得られる効果が違います。理想の体型になるには、目的に合わせて運動方法を選ぶことが重要です。

この記事では、ピラティスとジムの特徴や目的別の選び方を解説します。自分に合った方法で理想の体型を目指したい方は、ぜひ最後までお読みください。

〇ピラティスとジムは一体何が違う？

ジムとピラティスの主な違いを以下の表にまとめました。

項目	ピラティス	ジム
期待できる効果	● 体幹強化 ● 姿勢改善 ● 柔軟性アップ ● 肩こり・腰痛の改善	● 筋肥大 ● 筋力アップ ● 脂肪燃焼
主に鍛えられる筋肉	インナーマッスル	アウターマッスル
強度	低～中	中～高
向いている人	● 運動初心者 ● ボディメイクをしたい人 ● 体の不調を改善したい人	● 筋肉をつけたい人 ● 代謝を上げたい人 ● 短期間で効果を得たい人

ピラティスを行うと、インナーマッスルを中心に鍛えられます。インナーマッスルとは、体の中心部にある筋肉です。姿勢を維持したり動作を安定させたりと、日常生活を送るうえで重要な役割を果たします。

インナーマッスルを鍛えると体幹が強化され、姿勢や肩こり・腰痛の改善につながります。引き締め効果も期待できるので、ボディラインを整えたい人にもおすすめです。

低強度のエクササイズもあり、運動初心者でも取り組みやすいです。継続的に取り組むことで、ボディラインの変化だけでなく、体の不調改善も期待できます。

ジムでは、主に体の表層にある筋肉であるアウターマッスルを鍛えます。アウターマッスルを鍛えることで徐々に筋肥大し、体型が変化していくでしょう。また、筋肉がつくと基礎代謝が向上し、脂肪を燃焼しやすくなります。

ジムにはマシンやダンベル・バーベルなどがあり、高強度のトレーニングも可能です。強度が高いトレーニングをすることで、短期間で効果を実感できる場合もあります。

〇ピラティスのメリット・デメリット

ピラティスは強度が低いエクササイズもあり、筋力に自信がない方でも取り組みやすいのがメリットです。体への負担が小さく、初心者でも無理なく続けられるでしょう。

回数を重ねることで体幹が強化され、姿勢改善や柔軟性の向上といった効果が期待できます。ピラティスを続けると、しなやかなボディラインを目指せます。

一方で、効果を実感するまで時間がかかるのがデメリットです。高強度のエクササイズではないため、即効性は求めずに継続していくことが重要です。

また、ピラティスの動作やポーズに慣れるまでは、難しく感じることもあるでしょう。正しいフォームで行わないと十分な効果が期待できないので、姿勢や動作に注意しながら取り組む必要があります。

ピラティスの効果を実感するには、正しいフォームで時間をかけて取り組むことが大切です。

ジムのメリットは、見た目の変化を実感しやすいことです。マシンやダンベル・バーベルなどで負荷をかけることで、効率よくトレーニングできます。効果を実感しやすいため、モチベーションを維持しやすいでしょう。

ジムにはさまざまな器具があるので、特定の筋肉をピンポイントで鍛えることも可能です。適切なトレーニングを行うことで、ヒップアップや胸筋のボリュームアップなど、さまざまな効果が期待できます。

ただし、高強度のトレーニングによって過度な負荷がかかり、怪我をする可能性があります。器具や筋肉の使い方を十分に理解し、適切な負荷でトレーニングを行うことが重要です。

また、ジムに通う費用もかかります。月々の利用料金だけでなく、最初は入会金やトレーニングウェア・シューズを用意する必要があります。入会前に、無理なく通える料金設定か確認しましょう。

〇目的別！ピラティスとジムはどちらが効果的？

ここでは、ピラティスとジムのどちらが向いているかを目的別に解説します。

● しなやかで引き締まった体を目指すならピラティス

● たくましい体を目指すならジム

理想の体型をイメージし、どちらが自分に合っているかチェックしましょう。

しなやかで引き締まった体を目指している方には、ピラティスがおすすめです。体を動かしながらストレッチできるため、柔軟性が高まります。

また、ピラティスはインナーマッスルを中心に鍛えられるのが特徴です。体を支える筋肉が強化されることで、姿勢が改善します。継続するうちに徐々に筋肉がつき、体が引き締まっていくでしょう。

柔軟性があり引き締まった体型を理想とする方は、ピラティスに取り組んでみましょう。

ジムは、たくましい体を目指している方に向いています。たくましい体になるには、筋肉をつける必要があります。

筋肉増強には、強度が高いトレーニングが効果的です。ジムにはマシンをはじめとして、ダンベルやバーベルなどもあり、筋肉増強に効果的なトレーニングができます。

トレーニングを続けていくうちに、筋肉が肥大していきます。筋肉を増強し、たくましい体を目指す方にはジムがおすすめです。

STRONG Pilatesは、ピラティスに有酸素運動と筋トレを掛け合わせたハイブリッドフィットネスを提供しているのが特徴です。45分間の高効率フィットネスで、理想の体型に近づけます。

高強度のフィットネスで、十分な効果を期待できるだけでなく、達成感が得られます。負荷は低いので、無理なく継続しやすいです。

5つのクラスがあり、自分のレベルや目的に合わせて選択できます。自分に合ったクラスを選び、理想の体型を目指しましょう。

STRONG Pilatesは、無料体験レッスンや見学を受け付けています。ぜひLINE公式アカウントからお問い合わせください。