ボディメイクの目標の立て方について初心者向けに解説！

「ボディメイクを始めたいけど、目標の立て方がわからない」

「理想の体型になるまで続けられるか不安…」

「早く目標を達成したいけど無理はしたくない」

ボディメイクを成功させるには、目標設定を正しく行うことが重要です。無理のない目標を設定しないと、理想の体型になる前に挫折してしまう可能性があります。

この記事では、ボディメイクの目標の立て方やポイントを詳しく解説します。自信が持てる体型を目指したい方は、ぜひ最後までお読みください。

〇ボディメイクの目標の立て方3ステップ

ボディメイクの目標設定は、以下の3ステップで行いましょう。

1. なりたいイメージを明確にする

2. 自分のカラダの現状を知る

3. 具体的な目標値を設定する

理想の体型を目指すために重要な準備なので、ぜひ参考にしてみてください。

1. なりたいイメージを明確にする

体重よりも見た目の変化を重視するボディメイクでは、なりたいイメージを明確にすることが重要です。

芸能人やアスリートなど、自分にとって理想の体型をイメージしてみてください。モデルが思いつかない場合は、以下のようなイメージを基に考えてみましょう。

●      程よく筋肉のついたかっこいいボディラインを目指したい

●      たくさん食べても太りにくいカラダを手に入れたい

●      憧れのブランドの服が似合う体型になりたい

イメージが具体的な方が目標に近づいているかを確認しやすくなり、モチベーションの維持にもつながります。

SNSを活用し、理想の体型の人を探してみましょう。目標とする体型の人を見つけたら、画像を保存したり、いつも目に入るところに写真を飾ったりするのがおすすめです。

2. 自分のカラダの現状を知る

目標を立てる前に、カラダの現状を把握しておきましょう。現状を知っておくことで、無理のない目標を立てやすくなります。

ボディメイクでは体重よりも体型を重視するため、筋肉量や体脂肪率も表示される測定器を使うのがおすすめです。くびれのある体型を目指す場合は、ウエストサイズも測りましょう。

測定するタイミングは「起床してトイレに行った後」がベストです。毎回同じタイミングで測ることで、食事や排泄などによる数値の変動を低減できます。

3. 具体的な目標値を設定する

ボディメイクに取り組む前に、具体的な目標値を設定するのが重要です。

「とにかく痩せたい」といった曖昧な目標だと、挫折しやすくなってしまいます。目標に近づいている実感が湧かず、モチベーションを維持しにくくなるので要注意です。

目標を設定する際は、数字を用いるのがおすすめです。まずは、以下のように期間と目標値を決めましょう。

●      3か月で2kg痩せる

●      半年で体脂肪率-5％

●      1年でウエスト-10cm

体重や体脂肪率などの数値を定期的に記録すると、ボディメイクの進捗を可視化できます。目標に近づいていることを実感できれば、モチベーションの向上につながるでしょう。

また、以下のように目標を達成するために取り組む内容を明確にするのもおすすめです。

●      週3回はトレーニングを行う

●      摂取カロリーを300kcal減らす

●      1日8000歩以上歩く

自分で決めた内容を実行することで達成感が得られ、前向きな気持ちでボディメイクを続けられます。

〇ボディメイクの目標を立てる際の3つのポイント

ボディメイクの目標を立てる際は、以下の3つのポイントを意識しましょう。

1. 無理のない目標設定をする

2. 適度に休養を取る

3. 目標を達成しやすい環境を作る

ボディメイクの成功率を上げたい方は、ぜひ参考にしてみてください。

1. 無理のない目標設定をする

ボディメイクの目標は、無理なく取り組める内容にするのが重要です。

例えば「週6回筋トレをする」という高い目標は、達成するのが難しいです。達成できない状態が続くほどモチベーションが下がっていき、挫折につながってしまいます。

ボディメイクは続けていくうちに徐々に効果が表れるので、無理なく達成できる目標を立てましょう。

運動習慣のない方は、週2回の軽いトレーニングから始め、習慣化を目指してみてください。慣れてきたら、トレーニングの頻度を増やしたり強度を上げたりと、行動目標を見直すのがおすすめです。

2. 適度に休養を取る

トレーニングや食事管理のほかに、休養を取ることも忘れないようにしましょう。休養が十分でないと、慢性疲労やパフォーマンスの低下などの不調をきたす可能性があるので注意が必要です。

強度の高いトレーニングは2日おきに取り組んだり、早めに就寝したりと、十分に休養を取れるスケジュールにしましょう。休養日を設定して趣味や好きなことを楽しみ、リフレッシュするのも大切です。

休養を取ることで、疲労の回復だけでなく、筋肉の成長や心の健康にもつながります。ボディメイクの効率アップやモチベーション維持に関わるので、休養もスケジュールに組み込みましょう。

3. 目標を達成しやすい環境を作る

理想の自分を目指すためには、ボディメイクを続けることが大事です。ボディメイクに楽しんで取り組める環境を作ることで継続しやすくなり、目標に近づけます。

例えば、トレーニング仲間がいれば、楽しみながらトレーニングできるでしょう。励まし合ったり、仲間が努力している姿を見られたりするため、モチベーションを維持しやすくなります。

トレーニング初心者の場合は、ジムに通うのもおすすめです。インストラクターからアドバイスをもらえたり励ましてもらえたりするため、一人で努力するよりも挫折しにくくなるでしょう。

より効率的に目標達成を目指せるので、ボディメイクを成功させたい方はジムでトレーニングすることも検討してみてください。

〇自分に合ったペースでトレーニングを楽しめる「STRONG Pilates」

STRONG Pilatesは、自分のペースでトレーニングしたい方におすすめです。1回あたり45分で完結する高効率なプログラムで、理想の体型を目指せます。

ピラティス×筋トレ×有酸素のハイブリッド型フィットネスが特徴です。高強度のトレーニングで達成感や効果を実感しやすく、低負荷のため続けやすいです。

5つのクラスがあり、個人のレベルに合わせて自由に選択できます。自分の目標に合ったトレーニングを選び、ボディメイクを成功させましょう。

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